Afya ya mwili na afya ya akili zina uhusiano wa karibu. Kuwa na afya ya mwili inamaanisha kwamba mwili wa mtu unafanya kazi kama inavyopaswa ndani na nje. Hapa kuna jinsi afya ya mwili inavyoathiri afya ya akili.
Ugonjwa na Afya ya Akili
Ugonjwa ni kipindi kinachoathiri afya ya mwili au akili kwa wakati mmoja au tofauti. Wakati magonjwa yanashambulia mwili wa mtu, baadhi ya athari za kiakili ambazo zinaweza kuleta ni:
Athari hizi zinaweza kusababisha msongo wa mawazo wa mara kwa mara, wasiwasi, na wakati mwingine upweke kama ilivyo katika hali ya kujitenga kijamii, ambayo kwa upande wake inaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi, ambayo ni hali mbaya za afya ya akili.
Usingizi na Afya ya Akili
Kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kumfanya mtu kuwa na hasira, kuwa na msongo wa mawazo, kuwa nyeti zaidi kwa watu, na kuathiri uwezo wako wa kudhibiti hisia zako, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kushughulikia msongo wa mawazo na kusababisha majibu makali ya kihisia.
Kukosa usingizi kunaweza pia kusababisha ukungu wa ubongo, ambao unafanya iwe vigumu kuzingatia, kutatua matatizo, na kufikia maamuzi. Kukosa usingizi kunaweza pia kuwa na athari mbaya kwa mahusiano na mwingiliano wa kijamii na kuathiri kinga ya mwili, na kukufanya uwe na hatari zaidi ya magonjwa. Athari hizi kwa ujumla huongeza dalili za wasiwasi na unyogovu, ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili.
Lishe
Kukosekana kwa virutubisho muhimu kama vile folate, vitamini B12 na D, na asidi za mafuta za omega-3 kumekuwa na uhusiano na unyogovu na wasiwasi. Uundaji wa neurotransmitters na kazi sahihi ya ubongo zinategemea virutubisho hivi. Lishe iliyo na madini muhimu kama chuma na vitamini B inaweza kuwa na athari mbaya kwa kumbukumbu, umakini, na ujuzi wa kutatua matatizo. Hii inaweza kusababisha kuongeza msongo wa mawazo na ugumu katika kufanya majukumu ya kila siku.
Uchovu wa muda mrefu kutokana na ukosefu wa lishe unaweza kupunguza motisha na kupunguza uwezo wa mtu kuwa na shughuli, ambayo inaweza kusababisha hisia za kutojali na unyogovu. Ukosefu wa virutubisho, hasa katika magnesium na vitamini D, unaweza kuingilia kati usingizi. Lishe isiyotosheleza inakandamiza kinga ya mwili dhidi ya magonjwa. Magonjwa yanaweza kumfanya mtu ajisikie kuwa na msongo wa mawazo na kutokuwa na raha, ambayo inaweza kufanya afya ya akili kuwa mbaya zaidi.
Ukosefu wa virutubisho unaweza kuwa na athari kwa uwezo wa mwili kushughulikia msongo wa mawazo. Kwa mfano, wasiwasi mkubwa unahusishwa na viwango vya chini vya magnesium na vitamini B6. Uundaji wa neurotransmitters kama norepinephrine, dopamine, na serotonin—ambazo zinadhibiti hisia na mhemko—zinahitaji lishe ya kutosha. Ukosefu wa virutubisho unaovuruga kemikali hizi unaweza kusababisha matatizo ya hisia.
Kuna uhusiano mkubwa kati ya afya ya tumbo na afya ya ubongo unaoanzishwa na mhimili wa tumbo-ubongo, na kula vibaya kunaweza kuathiri vibaya pande zote mbili. Dysbiosis katika microbiota ya tumbo inaweza kuathiri hisia na utendaji wa kiakili.
Mazoezi
Ukosefu wa mazoezi una athari nyingi mbaya kwa afya ya akili. Kukosa mazoezi ya mwili ni moja ya sababu kuu za hatari za kuendeleza matatizo ya wasiwasi na unyogovu. Kutolewa kwa endorphins na mali zinazoongeza hisia za mazoezi ni muhimu kwa kudhibiti hisia.
Kuhifadhi ratiba ya mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa kudumisha afya ya akili, ambayo inajumuisha kumbukumbu, umakini, na usindikaji wa habari. Kukosa mazoezi kunaweza hatimaye kusababisha ulemavu wa kiakili. Mazoezi husaidia mizunguko ya circadian ya mwili, ambayo inaboresha ubora wa usingizi. Kukosa shughuli za mwili kunaongeza tatizo la kukosa usingizi na matatizo mengine ya usingizi, ambayo yanaathiri afya ya akili kwa njia mbaya.
Watu wanaweza kujisikia kama hawajafanikiwa na kuwa na picha mbaya ya mwili ikiwa hawafanyi mazoezi, ambayo mara kwa mara inatoa faida za kisaikolojia na kimwili. Kwa sababu inatoa nishati iliyohifadhiwa na kuanzisha majibu ya kupumzika ya mwili, mazoezi husaidia katika usimamizi wa msongo wa mawazo. Ikiwa hakuna shughuli za mwili, msongo wa mawazo na mvutano huenda usitolewe. Mitindo ya maisha isiyo na shughuli imehusishwa na ongezeko la hatari ya kuendeleza ugonjwa wa akili katika maisha ya baadaye, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa Alzheimer na aina nyingine za ugonjwa wa akili.
Kukuza ustawi wa akili na kushughulikia matatizo ya afya ya mwili kwa wakati mmoja ili kupunguza athari zao kwa afya ya akili kunahitaji kudumisha ustawi wa mwili kupitia lishe yenye afya, mazoezi ya kawaida, usingizi wa kutosha, na kuepuka vitu vyenye madhara.