Ni kweli kwamba kuzungumza kuhusu kujitoa mwanga ni tukio linaloweza kutisha, lakini mazungumzo ya wazi na ya kweli yanayohusiana na kujitoa mwanga hupunguza idadi ya vifo vya kujitoa mwanga. Kwa hivyo, hii ni dharura ya afya ya umma. Kuwa tayari kujibu rafiki, mwanafamilia, au mfanyakazi mwenza kunaweza kusaidia kuhakikisha wanapata msaada wanaohitaji. Inaweza kuwa ngumu na bila maandalizi, lakini ni muhimu kuwa na busara na kufikiri vizuri katika mazungumzo yako.
Kabla ya Kuongea
Kabla ya kuanza mazungumzo yako, jifunze ni dalili zipi za kujitoa mwanga. Kwa kuwa na maarifa kuhusu mambo kama hayo na viashiria vya tahadhari, utaweza kuendesha mazungumzo vizuri zaidi. Pia, kuwa na orodha ya nambari za msaada wa dharura, vikundi vya msaada, na rasilimali za afya ya akili tayari. Kuwa tayari kunaweza kusaidia katika hali halisi ikiwa katika mchakato wa mazungumzo, inabaini kwamba msaada wa kitaalamu unahitajika.
Kwanza, weka kipaumbele kuwa na faragha na amani. Kwa mfano, katika kahawa tulivu au labda katika chumba cha faragha, au hata kutembea. Ikiwa mazungumzo yanaonekana kuwa magumu sana, huenda ikawa bora kufanya hivyo kwa simu au kwa barua pepe. Pia, hakikisha kwamba yuko na wewe kwa urahisi. Fanya hivi wakati mtu huyo yuko katika hali ya kupumzika na sio chini ya ushawishi wa mambo mabaya, kama vile dawa au pombe. Usilete mazungumzo haya wakati unamfanya mtu huyo ajisikie katika kona. Usiruhusu kuwa na kelele za nje zitakazozuia mazungumzo yasikike vizuri, na hakikisha una muda wa kutosha kujadili hili bila kuhisi kama uko katika mbio.
Fikia mtu huyo kwa joto na uvumilivu. Onyesha mtazamo wako wa huruma kupitia sauti na lugha ya mwili. Eleza wasiwasi wako kama njia ya kufungua mazungumzo. Himiza waongee kuhusu hisia zao kwa maswali yasiyo na mipaka. Mfano: "Nimeona kuna kitu tofauti ndani yako hivi karibuni. Tunaweza kuzungumza kuhusu jinsi unavyohisi? Ningependa kuelewa unachopitia, na ninakujali." Kuwauliza moja kwa moja ikiwa mtu ana mawazo ya kujitoa mwanga kunaweza kuwa ngumu; jua kwamba unafungua mlango wa mazungumzo muhimu.
Hofu kuu kwa wengi ni kwamba hii itafanya "wazo hili kuingia" kwa namna fulani katika akili ya mtu. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kinyume chake: kuzungumza kwa uwazi kuhusu kuwa na mawazo ya kujitoa mwanga mara nyingi kunaweza kuwa faraja kwa mtu anayepitia shida. Unaweza kuwakaribia moja kwa moja na wasiwasi wako ikiwa unahisi wanaweza kukuelewa kuhusu suala hili: "Je, unafikiria kujitenga na maisha yako?" Maswali haya yanatoa ujumbe kwamba ni sawa kuzungumza kuhusu hisia za maumivu na kwamba unajali kwa kweli.
Wakati wa Mazungumzo
Usikatize wakati wanapoanza kuzungumza. Wape nafasi ya kueleza hisia zao na mawazo yao kwa ukamilifu. Usijitokeze kuwa na hukumu au kuleta mabishano. Hisia hazipaswi kudharauliwa kwa wakati wowote au hitimisho kufanywa. Usijitokeze kuwa na hukumu au uwazi. Ikiwa wewe ni mtulivu, mtu huyo huenda asijitokeze sana na anaweza kujisikia salama. Katika hatua hii, usitoe suluhisho au kuahidi "kutatua" tatizo. Toa tu nafasi salama ambapo wanaweza kutoa hisia zao. Sikiliza tu. Hata kusema mambo kama "Lazima unajisikia kupita kiasi" au "Ninaona unabeba mzigo mzito hivi sasa" kutatosha.
Kamwe usipunguze hisia zao au kusema mambo kama, "Inaweza kuwa mbaya zaidi." Kinyume chake, waambie jinsi maumivu yanavyoweza kuwa makali, na uwahakikishie kwamba hii ni hisia inayokubalika kuwa nayo. Mara nyingi, ni rahisi kutoa kitu au kutatua tatizo, lakini mara nyingi, kile kinachotafutwa kwa kweli ni kusikiliza. Wajulishe kwamba si peke yao katika kuteseka na waonyeshe huruma kuhusu maumivu. Wajulishe kwamba uko hapo sasa na utakuwa hapo siku zijazo pia kuwasaidia: "Nataka kusaidia jinsi ninavyoweza; nipo hapa kwa ajili yako." Ikiwa wana mawazo ya kujitoa mwanga, pata msaada wa kitaalamu. Unaweza hata kuenda nao au kusaidia kupata msaada wanaohitaji. Ikiwa inawezekana, waongoze kwa rasilimali kama nambari ya msaada, mtaalamu wa afya ya akili, au mshauri.
Baada ya Mazungumzo
Piga simu mara kwa mara ili kuangalia hali yao. Simu za mara kwa mara husaidia kuwahakikishia watu kwamba si peke yao na wanapata msaada endelevu. Kitendo hicho kinaweza kuwasaidia kwa mbali, lakini kujua tu kwamba unawajali kunaweza kusaidia sana. Kuangalia mtu kunaweza kufanywa kwa kutuma ujumbe, kupiga simu, au kuweka muda wa kukutana uso kwa uso.
Mazungumzo kuhusu kujitoa mwanga daima yanakuwa na huzuni, na ni muhimu pia kutunza afya yako ya akili. Fikiria kuwasiliana na rafiki, jamaa, au mshauri baada ya mazungumzo haya ili kuangalia hali yako. Mwishowe, ni muhimu kujitunza mwenyewe wakati wengine wako katika mgogoro.
Kuongea na mtu kuhusu mawazo ya kujitoa mwanga ni hatua ya kwanza ya kumsaidia mtu aliye katika shida. Ikiwa wewe ni mpole, mkweli, na mwenye motisha, unasaidia kuunda nafasi ya uwazi. Wakati mwingine, mengi yanayohitajika ni kuwa tu na mtu huyo; huna haja ya kusema au kujua majibu yote.