Hisia za kutaka kujiua ni za kutisha na zenye uchungu mkubwa. Jambo la muhimu zaidi ni kutambua kwamba hisia kama hizo hazimaanishi kuwa wewe ni dhaifu au umevunjika. Badala yake, ni ishara kwamba uko katika maumivu makubwa na unahitaji msaada. Kuna mambo unayoweza kufanya ili kukabiliana na hali hii, kupata msaada, na kurejesha tumaini. Hii ni blogu ya mwongozo kitakachokusaidia kupitia kipindi hiki kigumu.
Jambo la kwanza unalopaswa kufanya ni kutambua jinsi unavyohisi, na hakuna haja ya kuhisi hatia. Mawazo ya kujitoa uhai yanaweza kuibuka kutoka kwa mambo kama vile kiwewe, matatizo ya akili kama vile unyogovu, hali ngumu za maisha, na maumivu ya kihisia. Kutambua kuwa uko kwenye hali ambayo iko nje ya uwezo wako ni hatua ya kwanza kuelekea kupata mbinu za kukabiliana. Unaweza kuandika hisia zako kwenye shajara au kujizungumzia mwenyewe kwa faragha, jambo ambalo linaweza kusaidia kufafanua hisia zako na kugundua chanzo chake.
Moja ya mambo muhimu kufanya ikiwa una mawazo ya kujitoa uhai ni kuzungumza kuyahusu. Kuzungumza na rafiki wa karibu, jamaa, au mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya na njia ya kudhibiti hisia zako.
Zingatia rasilimali zifuatazo:
Nambari za Msaada: Nambari za msaada wa kuzuia kujiua kwenye ngazi ya kitaifa au ya eneo zinaweza kupatikana mara moja.
Msaada wa Kitaalamu: Kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kunakupa mtazamo na kukufundisha mbinu za kukabiliana na unyogovu.
Marafiki wa Karibu: Kushiriki hisia zako na mtu wa karibu kutawasaidia kuelewa maumivu yako na kukupa ushirika wakati wa dhiki.
Vikundi vya Msaada: Kuwa na watu wanaofahamu hali yako kunakupa faraja na uhakika.
Njia moja ya msingi ya kushughulikia mawazo ya kujitoa uhai ni kujua yanatokana na nini.
Jiulize maswali ya kibinafsi kama vile:
Nilianza kuhisi hivi lini?
Kuna kitu kinachochochea mawazo yangu ya kujiua?
Je, hisia hizi ni za kudumu au zinabadilika?
Ukijua vichochezi vyako—ambavyo unaweza kugundua kwa msaada wa mtaalamu—unaweza kuunda mbinu za kukabiliana ambazo zimeundwa kulingana na mahitaji yako.
Mpango wa usalama ni mpango binafsi unaoelezea unachopaswa kufanya wakati hisia za kujitoa uhai zinapoibuka. Huu mpango unatoa rasilimali na hatua thabiti ambazo unaweza kuchukua unapoanza kuhisi umelemewa.
Mpango wako unaweza kujumuisha:
Orodhesha majina ya familia, marafiki au nambari za msaada unazoweza kuwasiliana nazo.
Orodhesha vitu vyote unavyofanya ambavyo vinakutuliza—iwe ni kutembea, kusikiliza muziki wa utulivu au maneno chanya yanayokukumbusha thamani yako.
Orodhesha mambo yanayokufanya uhisi kutaka kujiua ili uweze kujua mapema na kutibiwa kabla hali haijawa mbaya.
Tumia huduma za ujumbe au nambari za msaada wa haraka.
Ikiwa una mawazo ya kujitoa uhai mara kwa mara, ni bora kuondoa au kupunguza upatikanaji wa zana au vitu hatari unavyoweza kutumia kujidhuru. Iwapo inawezekana, muombe jamaa au rafiki wa karibu kusaidia kuondoa dawa, bunduki, au vitu vyenye ncha kali ambavyo unaweza kutumia kujidhuru. Kupunguza upatikanaji wa njia za kujitoa uhai ni muhimu wakati wa kukabiliana na mawazo haya.
Afya njema ya mwili pia inaweza kuchangia afya bora ya akili. Ratiba nzuri ya mazoezi, lishe bora, kunywa maji ya kutosha, na usingizi wa kutosha vinaweza kuwa muhimu. Kufanya mambo ya kuvutia kama vile mapenzi kwa wanyama, au kutumia muda nje ya nyumba kunaweza kusaidia katika kudhibiti msongo wa mawazo.
Mbinu hizi za kujituliza zinakusaidia kuleta akili yako kwenye hali ya sasa. Zinakusaidia kuunganika tena na mazingira yako na kuelekeza mawazo yako kwenye hali halisi.
Mbinu ya 5-4-3-2-1: Taja vitu vitano unavyoona, vitu vinne unavyoweza kugusa, vitu vitatu unavyosikia, vitu viwili unavyoweza kunusa, na kitu kimoja unachoweza kuonja.
Mazoezi ya Kupumua kwa Kina: Mazoezi haya pia ni mbinu madhubuti.
Mbinu ya Maji Baridi: Piga maji baridi kwenye uso wako au shika kipande cha barafu kwenye kiganja cha mkono wako na uhisi mhemko wa kuamsha hisia zako.
Kutembea au Mazoezi ya Mwili: Ni njia bora za kujisikia vizuri.
Pombe na dawa za kulevya huchochea hisia za unyogovu na wasiwasi. Ukiweza kuziacha au kupunguza matumizi yake, utakuwa na nafasi nzuri ya kudumisha uwazi wa akili na utulivu wa kihisia.
Hisia hizi za kukosa matumaini zinaweza kukulemea kiasi kwamba ni vigumu kuelewa jinsi maisha yako yanavyoweza kuwa na thamani. Lakini huzuni yako haitadumu milele, na maisha yako yana thamani. Utapita katika dhoruba hii; utapata kesho iliyo bora kwa kuchukua hatua ndogo, kuomba msaada, na kutokata tamaa na tumaini. Mawazo ya kujitoa uhai ni ya muda tu, sio wewe. Mambo yanaweza kuwa bora, na uponyaji unawezekana kwa muda na msaada. Huhitaji kufanya safari hii peke yako; ichukue hatua moja baada ya nyingine.
Bila shaka, kushughulikia mawazo ya kujitoa uhai si rahisi. Lakini kwa aina sahihi ya msaada na mbinu za vitendo za kukabiliana, tumaini na uponyaji vinawezekana. Kumbuka kwamba kuomba msaada ni ishara ya nguvu, sio udhaifu. Unastahili msaada na usaidizi wakati huu mgumu katika maisha yako. Katika nyakati kama hizi, ni sawa kufikia msaada. Kuna wengi wanaokujali na wako tayari kutembea nawe katika safari yako ya kupata tumaini.